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未经备孕,发现怀孕后如何膳食补充营养?

2018-12-07 00:21来源:未知次阅读

胡晓岚

我国养分学会首届养分之星

“假如你期望得到正规全面的主张,需先进行体检及评价。“

从怀孕到孕12周(怀孕前3个月)称之为孕前期。

孕前期胎儿生长发育速度相对缓慢,所需养分与孕前无太大不同,如无显着早孕反响者可持续保持孕前平衡膳食。

假如早孕反响严峻者可不用过火着重平衡膳食。

依据个人的饮食嗜好和口味挑选清淡适口、简略消化的食物,少食多餐,尽可能多地摄入食物,特别是富含碳水化合物的谷薯类食物,以防备酮血症对胎儿神经系统的损害。

进餐时间地址也可依据个人的反响特色而异,可清晨醒来起床前吃,也可在临睡前进食。

饮食主张

要点养分引荐

孕期叶酸应到达600μgDFE/d,除常吃含叶酸丰厚的食物外,还应弥补叶酸400μgDFE/d

铁红肉,血制品;遵医嘱服用铁剂;草酸低的植物性食物;不主张天天吃肝脏,重金属、维生素A简略过多

碘运用含碘盐;每周1-2次海产品

碳水化合物每天至少4两主食

清淡适口,少食多餐,戒烟禁酒

孕期足够叶酸弥补计划

叶酸在核酸(DNA)的组成中发挥重要作用。

在胚胎发育的前期缺少叶酸可形成神经管变形、前兆子痫、胎盘早剥、发育缓慢、早产、巨幼红细胞性贫血等。

弥补叶酸要捉住2个要害点

榜首要尽早,备孕期前三个月就可以开端弥补;

第二每天服用叶酸弥补剂400微克,而不仅仅是富含叶酸的天然食物。

研讨标明,叶酸弥补剂比天然食物中的叶酸更有用,生物利费用能到达85百分比,而天然食物中的叶酸结构杂乱且不安稳,生物利费用不到50百分比。

尽管天然食物的弥补作用不及组成叶酸,但天然食物中的叶酸也仍是有用的。

富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、生果及坚果类。

每天新鲜蔬菜400g左右,其间1/2以上为新鲜绿叶蔬菜,可提供约200微克的叶酸。

早孕反响应对办法

早晨可进食干性食物,如馒头、面包干、饼干、鸡蛋等。避免油炸及油腻食物和甜品,以避免胃液逆流而影响食管黏膜。可适当弥补维生素B1、B2、B6及C等以减轻早孕反响的症状。孕吐严峻影响进食时,为确保脑安排对葡萄糖的需求,防备酮症酸中毒对胎儿的损害,每天有必要吸取至少130g碳水化合物应首选富含碳水化合物、易消化的粮谷类食物,如米、面、烤面包、烤馒头片、饼干等。各种糕点、薯类、根茎类蔬菜和一些生果中也含有较多碳水化合物,可依据孕妈妈的口味选用。食糖、蜂蜜的主要成分为简略碳水化合物,易于吸收,进食少或许严峻孕吐时可用于敏捷弥补身体需求的碳水化合物。必要时应寻求医生协助。

食谱示例

早餐牛奶燕麦粥1碗/鸡蛋1个/芹菜拌香干1碟

加餐猕猴桃1个

午饭清蒸小黄鱼2条/红烧豆腐1碗/蒜蓉西兰花1盘/米饭1碗

加餐坚果1小包/苹果1个

晚餐马铃薯炖牛肉1盘/海带汤1碗/清炒油麦菜1份/杂粮饭1碗

睡前酸奶1小杯

内容于悟空问答睿恩养分

未经备孕,发现怀孕后如何膳食补充营养?
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